Routine du soir
Construire une routine du soir apaisante pour mieux s'endormir
Horaires réguliers, lumière tamisée, étirements doux : bâtissez un rituel qui dure.
Retrouvez des nuits paisibles et des journées pleines d'énergie
Prenez soin de vos nuits, vos journées s'en souviendront. Des conseils concrets de prévention, simples à appliquer dès ce soir.
Articles à la une
Nos guides les plus lus pour comprendre votre sommeil et l'améliorer pas à pas.
Alimentation
Alimentation et sommeil : que manger le soir pour bien dormir ?
Magnésium, tryptophane, caféine, alcool : les bons réflexes à table.
Stress
Gérer le stress et les pensées envahissantes avant le coucher
Respiration 4-7-8, cohérence cardiaque et journal de décharge mentale.
Rituels du soir
Quatre gestes simples, à enchaîner dans l'heure qui précède le coucher.
Baisser les lumières
Privilégiez une lampe chaude et tamisée pour signaler au corps que la nuit approche.
Éteindre les écrans
Coupez téléphone et télévision trente à soixante minutes avant de vous coucher.
S'étirer doucement
Quelques minutes de mouvements lents relâchent les tensions de la journée.
Lire ou respirer
Un livre papier ou quelques respirations profondes pour apaiser l'esprit.
Conseils de prévention
Agir sur son quotidien, c'est la meilleure façon de protéger son sommeil sur le long terme.
Bouger chaque jour
Une marche quotidienne et une exposition à la lumière naturelle régulent votre horloge interne.
Soigner sa chambre
Environ 18 °C, obscurité, calme et bonne literie : un environnement fait pour le repos.
Savoir demander de l'aide
Si vos difficultés durent depuis plusieurs semaines, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de santé.
Le sommeil en chiffres
Quelques repères pour mesurer l'importance de vos nuits.
7 à 9 hde sommeil recommandées pour un adulte
1/3de notre vie passée à dormir
18 °Ctempérature conseillée dans la chambre
1 hsans écran avant le coucher
Repères généraux issus des recommandations de santé publique.
Une pensée pour ce soir
« Le sommeil est la chaîne d'or qui lie la santé à notre corps. » Thomas Dekker
Recevez nos conseils pour mieux dormir
Un e-mail par semaine, des astuces concrètes et bienveillantes. Sans spam.
Vous pouvez vous désinscrire à tout moment.